加重ブランケットで眠りはよくなる？ 重い掛け布団の比較試験とまとめ

重い掛け布団で、眠りの自己評価がよくなったという比較試験が報告されています。ただし、対象は不眠の悩みがある人が中心で、試験をまとめた解析では差がはっきりしない結果も出ています。

加重ブランケットとは、どんなもの？

加重ブランケットは、中にビーズや金属の鎖などを入れて、数キロの重さを持たせた掛け布団です。体を広く押さえる感覚が、気持ちを落ち着かせ、寝つきをよくするのではないかと考えられてきました。ただし、この仕組みはまだ考えられている段階です。

海外では、作業療法士が眠りの悩みのある人に勧めることが多いと報告されています。2024年に発表された18の研究をまとめた報告では、大人では眠りや気分がよくなったという結果が多く、子どもでは結果が分かれていました。研究の質はまちまちで、使い方の指針もまだないとされています。

眠りの悩みがある大人では、どんな結果が出た？

中国の3つの病院で、不眠の悩みがある大人102人を対象にした比較試験（くじ引きで組を分けて比べる試験）が行われました。片方の組は加重ブランケットを、もう片方の組はふつうの掛け布団を1か月使いました。

睡眠の質を自分で答える質問票（点数が低いほどよい）の変化は、加重ブランケットの組で平均4.1点、ふつうの組で2.0点の低下でした。日中の眠気や疲れ、不安も、加重ブランケットの組のほうが軽くなっていました。一方、腕時計型の機器で測った夜中に目が覚める回数には、統計的な差がありませんでした。研究チームは、人数を増やして確かめる必要があるとしています。

スウェーデンでは、うつ病や不安の強い状態などで通院中の120人を対象にした試験があります。金属の鎖を入れた重い掛け布団と、プラスチックの鎖を入れた軽い掛け布団を4週間使って比べました。重い掛け布団の組では、不眠の程度を測る点数が大きく下がり、夜中に目が覚めにくくなったと報告されています。重い副作用は報告されていません。

研究をまとめると、どうなる？

2024年には、心の不調がある人を対象にした比較試験8本、426人分のまとめが発表されました。不安は小さく軽くなっていましたが、不眠の点数をまとめた3本の解析では、差は統計的にはっきりしませんでした。1本を除いた2本で計算し直すと、加重ブランケットの組で点数が下がっていました。

同じ年に出た別のまとめ（9本の研究、553人）も、不安が軽くなる傾向を報告しています。どちらのまとめも、試験の数と人数が少なく、質の高い試験が足りないと書いています。

眠りの悩みがない人では、どうだった？

2026年には、ギリシャで健康な若い大人を対象にした小さな試験が発表されました。30分の昼寝と、自宅での一晩の眠りで、7kg・9kg・14kgの掛け布団とふだんの掛け布団を比べています。

昼寝では、脳波で測った眠りに差はありませんでした。一晩の眠りでは、9kgと14kgで眠りが途切れにくい可能性が示されました。ただし、すべてのデータがそろったのは7人だけで、別の計算方法では差が確認できませんでした。研究チームも、探索的な結果として扱うべきだとしています。9kgの掛け布団では翌朝の上の血圧が下がっていましたが、これも少人数での結果です。皮膚の温度は変わっていませんでした。

この試験から言えるのは、眠りに悩みのない人が一晩使っても、機器で測った眠りが大きく変わるとは限らない、ということまでです。

試すなら、どうすればよいか

加重ブランケットは、眠りの悩みがある大人の比較試験で、自己評価がよくなったという報告のある方法です。ただし、まとめの解析では結果がそろっていません。比較試験では重い副作用は報告されていませんが、体の上に数キロの重さがかかります。自分で無理なく布団をどかせる重さを選ぶことが大切です。夏は暑さで寝苦しくなることもあります。眠れない状態が続くときは、加重ブランケットだけで様子を見ずに、医師に相談しましょう。