ホットアイマスクは目の疲れに効果ある？ まぶたを温める比較試験のまとめ

結論は、まぶたを温めると、目の乾きやごろごろ感などの自覚症状は軽くなると報告されていますが、効果の大きさは限られ、涙の量のような目の検査の数値まではそろって変わっていません。研究の多くは、まぶたの脂の出口が詰まりやすいタイプのドライアイの人を対象にしたもので、ふつうの疲れ目について確かめた試験はまだ少数です。

目を温めると、なぜ楽になると考えられている？

まぶたの縁にはマイボーム腺（涙の表面に油の膜を作る小さな腺）が並んでいます。この油が涙の蒸発を防いでいます。年齢とともに油が固まって出口が詰まりやすくなり、涙がすぐ乾く状態になることがあります。これをマイボーム腺機能不全と呼び、ドライアイの主な原因の一つとされています。

温めると固まった油がやわらかくなり、出やすくなると考えられています。2025年に公表された国際的な専門家の報告（TFOS DEWS III）でも、マイボーム腺機能不全への対応として、まず温罨法（まぶたを温めること）が挙げられています。

比較試験をまとめると、どうだった？

2025年に、まぶたを温める機器の比較試験をまとめた解析が出ました。7本の試験、367人分です。全体としては、温める機器と比べる組の間に、はっきりした差は出ませんでした。

一方、項目ごとに見ると、目の不快感を答える質問票（OSDI）の点数と、涙の膜が崩れるまでの時間は、何もしない組などより温める機器の組で改善していました。蒸しタオルと比べても、涙の膜の安定は機器の組のほうがよい結果でした。研究チームは、全体の効果は限られており、質の高い試験がさらに必要だと書いています。

使い捨てのホットアイマスクと蒸しタオルでは、違いがある？

中国で行われた144人の試験では、使い捨ての温めるマスクと蒸しタオルを、1日2回、12週間使ってもらいました。12週後、マスクの組のほうが自覚症状や目の検査の多くの項目でよい結果でした。ただし涙の量を測る検査では差がなく、どちらの組を使っているかは参加者にも医師にも分かる設計でした。

シンガポールの3か月の試験（平均53歳）では、使い捨てのマスクと蒸しタオルの間に、症状がよくなった人の割合の差はありませんでした。目元をしっかり温め続ける機器の組だけが、蒸しタオルより症状のよくなった人が多く、78.3%対45.5%でした。どの方法でも、涙の膜が崩れるまでの時間や涙の量は、3か月では変わっていません。

パソコン作業やコンタクトレンズの疲れ目にも当てはまる？

韓国の大学生81人の試験では、コンタクトレンズを使う人が、寝る前に30分、使い捨てのマスクで目を温めました。4週間後、何もしない組より目の不快感の点数がよくなり、目薬（人工涙液）の組と同じ程度でした。

ただ、2026年にコンタクトレンズによる乾きの試験4本をまとめた解析では、何もしない組と比べると症状の点数は改善したものの、レンズを快適に着けていられる時間などは変わりませんでした。1日4時間以上画面を見る22人に15分温めるゴーグルを使った中国の研究では、不快感が60分ほど軽くなりましたが、くじ引きで組を分けていない小さな研究です。

では、どう取り入れればよいか

目の乾きやごろごろ感が気になる人が、蒸しタオルや使い捨てのマスクで目元を温めることは、試験で重い有害事象は報告されておらず、手軽に試しやすい方法です。一方で、効果の大きさは限られ、目薬などと比べてよいという結果も出ていません。痛み、強い充血、見え方の変化があるときは、温める前に眼科を受診してください。