抜け毛とビタミンD不足は関係ある？ サプリで髪が戻るかを研究で確かめる

抜け毛で皮膚科を受診した人は、そうでない人より血液中のビタミンDが低い傾向があると、複数の研究のまとめで報告されています。ただし、これは観察研究の段階で、ビタミンDを補えば抜け毛が減るかは、偽薬と比べた試験で確かめられていません。

ビタミンDの数値とは、どんなもの？

ビタミンDは、骨を丈夫に保つのに必要な栄養素です。魚やきのこなどの食事からとるほか、日光を浴びると皮膚でも作られます。体にどれだけあるかは、血液中の25（OH）Dという物質の量で調べます。通常の健診の項目には入っていないことが多い数値です。

髪のもとになる毛包（皮膚の中で髪を作る部分）には、ビタミンDを受け取る仕組みがあることが知られています。このため、ビタミンDの不足と抜け毛の関係が、以前から研究されてきました。

抜け毛のある人は、ビタミンDが低い？

2023年に、中国の四川大学のチームが23の研究をまとめました。対象は、髪が薄くなる、まとまって抜けるなど、跡を残さない型の抜け毛がある3,374人と、抜け毛のない7,296人です。抜け毛のある人は、ない人より25（OH）Dが平均で約7.3ng/mL低く、ビタミンDが不足している割合も約3.1倍でした。

2024年には、タイのマヒドン大学のチームが、抜け毛の種類ごとに分けて調べています。抜け毛のある人の約4〜5割がビタミンD不足に当たり、髪全体が薄くなる女性の薄毛では、抜け毛のない人より平均で約15.7ng/mL低くなっていました。一時的に抜け毛が増える状態（休止期脱毛）の人も、平均で約5.7ng/mL低い結果でした。

一方、男性の薄毛では、抜け毛のない人とのはっきりした差は見られませんでした。2024年の中国の復旦大学の総説も、ビタミンDなどの不足と薄毛の関連を示す研究がある一方、関連がないとする研究もあり、結果はそろっていないとしています。

数値が低いことは、抜け毛の原因なのか？

まだ分かっていません。観察研究では、抜け毛のある人の生活や体調の違いを取りきれないためです。たとえば、外に出る時間が短い、食事が偏っている、別の病気がある、といった事情が、ビタミンDの低さと抜け毛の両方に関わっている可能性があります。

2026年に発表された、食事と髪の17研究のまとめ（約6万1,000人、ほとんどが女性）でも、ビタミンDや鉄の値が高い人ほど抜け毛が少ない関連が報告されています。ただし、ここでも関連を見た研究が中心で、研究チームはさらに確かめる研究が必要だとしています。

ビタミンDを補えば、髪は戻る？

補った後の変化を見た研究は、小規模なものに限られます。パキスタンの研究では、一時的な抜け毛がある女性40人が、ビタミンD3を2週間ごとに20万IU、合わせて6回飲み、82.5%の人で改善がみられたと報告されています。エジプトの研究でも、同じ型の抜け毛がある女性40人で、3か月ビタミンDを飲んだ後に数値が上がり、研究チームは期待できる結果としています。

どちらの研究も、偽薬を飲む組と比べていません。一時的な抜け毛は、何もしなくても数か月で落ち着くことが多く、補ったから良くなったのかは区別できません。また、パキスタンの研究の量は1日あたりに直すと約360μgに当たり、日本の食事摂取基準が定める成人の耐容上限量（1日100μg）を大きく超えています。医師の管理のもとで行われた量で、自分で試す量ではありません。

では、どうすればよいか

厚生労働省の食事摂取基準（2025年版）では、成人のビタミンDの目安量を1日9.0μgとしています。2024年の米国内分泌学会の指針は、75歳未満の健康な成人には、この基準を超えるビタミンDを一律にとることを勧めておらず、症状のない人がビタミンDの数値を定期的に測ることも勧めていません。抜け毛が気になるときは、まず皮膚科で原因を調べてもらい、ビタミンDを補うかどうかは検査の結果を見て医師と相談することが勧められます。