日焼け止めを毎日塗ると、ビタミンDが足りなくなる？ 比較試験で分かったこと

日焼け止めを毎日しっかり塗ると、血液中のビタミンDの値は塗らない場合より少し低くなると、オーストラリアの1年間の比較試験で報告されました。差は小さいものの、不足と判定される人の割合は増えており、日焼け止めをやめるのではなく、食事などでビタミンDを補う考え方が示されています。

なぜ日焼け止めでビタミンDが減ると考えられている？

ビタミンDは、食べ物からとるほか、日光の紫外線B（UVB）が肌に当たると体の中で作られます。日焼けの主な原因になるのも、同じUVBです。そのため、日焼けを防ぐ日焼け止めは、ビタミンDを作る働きも妨げるのではないかと心配されてきました。

実験室で人工の紫外線を当てた研究では、日焼け止めでビタミンDの生成が大きく抑えられていました。一方、2019年にオーストラリアの研究チームが研究をまとめたところ、ふだんの暮らしを調べた観察研究の多くでは、日焼け止めを使う人の値は低くありませんでした。使う人ほど外にいる時間が長いことも、理由の一つと考えられています。

毎日しっかり塗ると、どれくらい下がる？

2025年に発表されたSun-D試験は、18〜70歳の639人を、くじ引きで2つの組に分けました。片方は、紫外線の強さの予報（UVインデックス）が3以上の日に、毎朝SPF50+の日焼け止めを塗りました。もう片方は、これまでどおり好きなときに使いました。期間は約1年です。

血液中のビタミンDの値（25(OH)D）は、自由に使った組で平均6.8nmol/L上がり、毎日塗った組では1.6nmol/Lの上昇にとどまりました。差は5.2nmol/Lで、ng/mLに直すと約2です。不足（50nmol/L未満）と判定された人は、毎日塗った組で46%、自由に使った組で37%でした。

この差は、住んでいる地域の紫外線の強さや、外で過ごす時間、服で肌を覆う程度で分けて調べても、ほぼ同じでした。言われたとおりに塗っていた人ほど、差は大きくなっていました。期間中にビタミンDのサプリを飲まなかった人に限っても、同じ傾向でした。

2025年には、イタリアの研究チームが22の研究を整理し、そのうち7つ（合わせて9,470人）の数値をまとめています。日焼け止めを使う人の値は、平均で約2ng/mL低いという結果でした。Sun-D試験とほぼ同じ大きさの差です。

SPFが低めなら、影響はない？

1990年代のオーストラリアの比較試験では、40歳以上の113人が夏の間、SPF17の日焼け止めか、日焼け止めの成分を含まないクリームを毎日塗りました。どちらの組でもビタミンDの値は同じ程度に上がり、正常な範囲を外れた人はいませんでした。

日差しの強いスペイン領カナリア諸島での1週間の旅行を調べた研究もあります。SPF15の日焼け止めを十分な厚さで塗った人は、日焼けをせずに、ビタミンDの値が上がっていました。ただし、上がり幅は好きなように使った人より小さめでした。どの研究も、日焼け止めでビタミンDの生成が完全に止まるわけではないことを示しています。

日本の中高年は、どう考えればよい？

新潟県の40〜74歳の約8,300人を調べた研究では、血液中のビタミンDの平均は50.1nmol/Lでした。不足の目安とされる値に近い水準です。この研究では、値が低い人ほど、その後の追跡中に亡くなる割合が高い傾向もありました。ただし観察研究で、ビタミンDが低いことが原因かどうかは分かっていません。

日焼け止めは、日焼けやしみを防ぐために勧められている方法です。Sun-D試験の研究チームも、日焼け止めを使い続けたうえで、ビタミンDの検査や補給を考えることを勧めています。魚やきのこ、卵など、ビタミンDを含む食べ物を意識してとることも一つの方法です。