スヌーズで二度寝は体に悪い？ 目覚ましを何度も鳴らす朝の研究のまとめ

スヌーズで二度寝をしても、体に大きな悪影響があるという根拠は、いまのところ見つかっていません。ただし、研究は若い人を中心にした小規模な実験と観察研究だけで、結果も分かれており、まだ初期の段階です。

スヌーズを使う人はどれくらいいる？

スヌーズは、目覚ましを止めても数分おきに鳴り直す機能です。2025年には、睡眠を記録するスマートフォンのアプリの利用者について、世界の300万夜以上の記録を調べた研究が発表されました。

記録のあった夜のうち55.6%は、スヌーズを使って朝を迎えていました。スヌーズを使った朝は、平均で2.4回鳴らし直し、使っていた時間は平均10.8分でした。女性のほうが使う割合が高く、9時間を超えて眠った夜や、いつもより遅く寝た夜ほど、スヌーズが多い傾向があります。研究チームは、スヌーズが日中の調子にどう影響するかは、これから調べる必要があるとしています。

日本でも、広島大学の研究で大学生293人に尋ねたところ、70.5%がスマートフォンのスヌーズをよく使うと答えました。主な理由は、寝過ごす不安を減らすためでした。

スヌーズを使う人の眠りは、何が違う？

米国の450人を調べた研究では、57%がスヌーズを使っていました。使う人には、女性、若い人、夜型の人、眠りが乱れがちな人が多くいました。腕につける機器の記録では、目覚める前の眠りが浅く、安静時の心拍数が高めでした。

一方で、スヌーズを使う人のほうが睡眠時間が短いわけではなく、日中の眠気や昼寝の多さにも差は見られませんでした。観察研究なので、スヌーズが眠りを浅くするのか、眠りが浅い人がスヌーズを使うのかは区別できません。

起きたあとの頭の働きは悪くなる？

起きた直後のぼんやりした状態を睡眠慣性といいます。スヌーズでこれが長引くかを確かめた実験は、結果が分かれています。

スウェーデンの研究では、ふだんスヌーズを使う31人に、実験室で眠ってもらいました。同じ人が、30分スヌーズを使う朝と、1回の目覚ましで起きる朝を経験し、脳波などで眠りを測っています。スヌーズで失った睡眠は約6分です。起きてすぐの頭の働きのテストは、スヌーズを使った朝のほうがよいか、差がないかのどちらかという結果でした。朝のストレスホルモン（コルチゾール）の上がり方や眠気、気分、夜の眠りの構造には、はっきりした差は見られませんでした。最も深い眠りの途中で起こされることも避けられていました。

一方、広島大学の10人の実験では、スヌーズを使うと、最後の20分に目が覚めている時間とうとうとした浅い眠りが長くなりました。研究チームは、何度も起こされることで、ぼんやりした状態がかえって長引く可能性があると結論しています。

目覚ましの音で違いはある？

2020年には、音で睡眠慣性を和らげられるかを調べた12の研究のまとめが出ました。大人が急に起こされる場面では、音の種類について確かなことは言えないとされています。急ぎでない目覚めでは、好みの音楽やメロディーのある目覚ましで、よい結果が報告された研究がありました。

では、どうすればよいか

短いスヌーズが体に悪いと言える根拠はありません。スヌーズが毎朝欠かせない場合は、睡眠時間が足りていないか、寝る時刻が遅くなっていないかを見直す手がかりになります。十分に眠っても起きられない日が続くときは、睡眠の病気が隠れていることもあるので、医師に相談してください。