スマートウォッチの血中酸素は当てになる？ SpO2の正常な範囲と誤差の大きさ

スマートウォッチの血中酸素（SpO2）は、平均すると医療用の機器とほぼ同じ値を示しますが、1回ごとの値は上下に4ポイントほどずれることがあると報告されています。82の研究をまとめた2026年の解析の結果です。95%と表示されても、実際はおおよそ91〜99%のどこかである可能性があり、1回の数値で体の状態を判断するのには向いていません。

ここでいうSpO2は、指先や手首に光を当てて、血液中のヘモグロビンのうち酸素と結びついているものの割合を推定した値です。採血をせずに測れる反面、皮膚の上から光で推定するため、測る場所や姿勢によって誤差が出ます。

健康な人のSpO2は、どのくらい？

持病のない人の値は、年齢や住んでいる場所の高さによって少しずつ違います。米国の睡眠検査の施設で、検査結果に異常のなかった生後1か月〜85歳の350人を一晩測った研究があります。眠っている間の中央の値は平均96.5%でした。60歳を超える人では95.1%と、若い人よりやや低くなっていました。

同じ研究では、健康な人でも、一晩のうち最も低いときの値は平均90.4%まで下がっていました。夜中に一時的に低い数値が記録されても、それだけで異常とはいえないことになります。

2026年には、コロンビアの40歳以上の約5,800人を、海辺から標高3,000mほどの町まで比べた調査が発表されました。呼吸器の病気のない人でも、標高が高いほど、また年齢が上がるほどSpO2は低くなっていました。著者らは、数値は年齢と住む場所の高さをふまえて読む必要があるとしています。

スマートウォッチの数値は、どれくらいずれる？

アイルランドの研究チームは、ある大手メーカーのスマートウォッチについて、医療用の機器や採血と比べた82の研究をまとめました。SpO2の平均のずれは－0.04ポイントで、平均すればほとんど差がありませんでした。一方で、1回ごとの値のばらつきを示す範囲は－4.00〜＋3.94ポイントと広くなっていました。精度は、測るときの条件や一人ひとりの体の状態によって変わるとされています。

機種による違いも報告されています。米国の大学の研究では、18〜85歳の49人に複数の時計を着けてもらい、指で測る医療用の機器と比べました。誤差の平均は、最も小さい機種で2.2ポイント、最も大きい機種で5.8ポイントでした。誤差の大きかった機種は、平均して5.5ポイント高めに表示していました。測ろうとして値が出なかった割合も機種で違い、成功した割合は88.9%から69.5%まで差がありました。

酸素が足りないときに、気づけるのか？

チェコの研究では、若く健康な18人に、酸素の少ない空気（濃度14%・12%・10%）を順に吸ってもらい、わざとSpO2を下げて測りました。調べた3機種はいずれも、平常時と90%未満に下がったときの両方で、国際規格が求める誤差（4ポイント以内）に収まっていました。

ただし、短時間の実験で、静かに座った若い人だけを対象にしています。年齢の高い人や、手足が冷えている人、動いている最中にも同じ精度が出るかは、この研究からは分かりません。著者らも、スマートウォッチは医療機器とは見なされていないと書いています。

肌の色の影響も調べられています。医療用の指で測る機器を採血の値と比べた23の研究、約6万人分のまとめでは、肌の色が明るい人でも暗い人でも、SpO2を実際より高めに示す傾向がありました。ずれの大きさは臨床上の問題にならない程度かもしれないとされていますが、規格の基準を上回る誤差がどの肌の色でも見られていました。

数値は、どう使えばよいか

現在の研究から考えると、スマートウォッチのSpO2は、毎日の傾向をゆるやかに見る目安として使うのが妥当です。1回だけ低い値が出たときは、手を温め、時計を手首にしっかり着けて、座って静かにしてから測り直すとよいでしょう。息苦しさなどの症状があるときや、持病で酸素の値を管理している方は、時計の数値で判断せず、医療用の機器での測定や医師への相談を優先してください。