飲む日焼け止めは効果ある？ 塗る日焼け止めの代わりになるかを比較試験で確かめる

結論から言うと、飲む日焼け止めと呼ばれるサプリの比較試験では、肌が赤くなるまでの紫外線の量が2〜3割ほど増えたと報告されています。ただし塗る日焼け止めの代わりになる強さではなく、研究の多くは人数が少なく期間も短いので、塗るものに足す位置づけで考えるのが妥当です。

ここでいう飲む日焼け止めは、シダ植物の一種（ポリポディウム・レウコトモス）の抽出物や、トマトに多いリコピンなどの成分を飲んで、紫外線への反応を調べたものを指します。

飲む日焼け止めは、どこまで調べられている？

2025年に米国の皮膚科の研究者が、人を対象にした47本の研究をまとめました。調べられていた成分は、カロテノイド（トマトやにんじんの色素の仲間）、ポリフェノール、シダの抽出物、ビタミン、オメガ3脂肪酸などです。

紫外線から肌を守る働きの根拠が比較的多かったのは、ポリフェノール、カロテノイド、シダの抽出物でした。ビタミンやコエンザイムQ10を単独で飲んだ研究では、根拠は最も弱いとされています。著者は、どの研究も人数が少なく期間が短いため、量や飲む期間はまだ決められないとしています。

比較試験では、どれくらいの差が出た？

試験では多くの場合、最小紅斑量（肌がうっすら赤くなる最小の紫外線の量）を測ります。この値が大きくなるほど、赤くなりにくくなったことを意味します。

2025年にスロベニアで行われた試験では、色白の54人を2組に分け、片方にはシダの抽出物と赤オレンジの抽出物、ビタミンA・C・D・Eを含むシロップを、もう片方には偽のシロップを8週間飲んでもらいました。成分入りの組では最小紅斑量が23.8%増え、紫外線を当てた後の赤みは46.2%小さくなりました。2週間の時点では差ははっきりせず、日焼けで肌が黒くなる程度は偽の組と変わりませんでした。この試験は、シロップを作る企業の資金で行われています。

2026年のデンマークの試験では、健康な50人がシダの抽出物（1日480mg）か、ビタミンB3の一種のニコチンアミド（1日2,000mg）を30日間飲みました。どちらの組でも、紫外線A（UVA）で赤くなるまでの量が26%増えています。一方で、紫外線で皮膚の細胞の遺伝子にできる傷の量は、皮膚でも尿でも減っていませんでした。偽の薬を飲む組はなく、飲む前と後を比べた試験です。

トマトやリコピンでも同じことが言える？

英国の試験では、21〜47歳の女性20人が、トマトペースト55g（リコピン16mg）をオリーブオイルと一緒に12週間食べ、オリーブオイルだけの組と比べられました。最小紅斑量そのものには2組の差がなかった一方、肌の赤みを機械で測った値や、コラーゲンを分解する酵素の増え方には差が出たと報告されています。

ブラジルで20人を対象に、リコピンのカプセルとトマトペーストを10週間比べた試験では、どちらでも最小紅斑量は変わりませんでした。トマトについては、結果が分かれていると考えるのが妥当です。

塗る日焼け止めの代わりになる？

なりません。比較試験で報告された差は、赤くなるまでの紫外線の量が1.2〜1.3倍ほどになる程度です。日焼け止めのSPFも同じ考え方の倍率で表されており、SPF30やSPF50と比べると大きな開きがあります。

塗る日焼け止めについては、オーストラリアで55歳未満の903人を4.5年追った比較試験があります。毎日塗った組は、ときどき塗った組に比べて、肌の老化の進み方が24%小さかったと報告されています。同じ試験で、βカロテン30mgのサプリを飲んだ組には、全体として差が見られませんでした。