スマホやパソコンの光で、肌のシミや老化は進む？ ブルーライトの研究で分かったこと

スマホやパソコンの画面から出る青い光（ブルーライト）が、肌のシミや老化を進めるという話を目にすることがあります。人の皮膚に強い青紫の光を当てた小規模な実験では色素が濃くなると報告されていますが、画面の光は量がずっと少なく、ふだんの使い方で肌が変わるという人での根拠は、いまのところ見つかっていません。

ここでは、人に光を当てた実験、光の量の試算、細胞の実験、日焼け止めの比較試験を分けて整理しました。

強い青紫の光を当てると、肌はどうなる？

青い光は、目に見える光（可視光、波長400〜700nm）のうち、紫外線に近い側の光です。日光にも室内の照明にも含まれ、画面からも出ています。

2010年に米国で、肌の色がやや濃い〜濃い人（スキンタイプIV〜VI。日焼けで赤くなりにくく黒くなりやすい肌の分類）20人の腰に、可視光と、紫外線のうち波長の長いUVA1を当てて比べた研究があります。どちらでも色素が濃くなりましたが、可視光による色素のほうが濃く、長く残っていました。色白で赤くなりやすいスキンタイプIIの人では、色素は濃くなりませんでした。

2014年にはフランスで、健康な人に波長415nmの青紫の光と630nmの赤い光を当てる実験が行われました。スキンタイプIIIとIVの人で、青紫の光は当てる量に応じて色素を濃くし、その色は最長3か月続きました。赤い光では色素は濃くなりませんでした。一方、皮膚の細胞の傷み（壊れた細胞や、DNAの傷に反応するたんぱく質）は、紫外線のUVBのほうが目立っていました。

スマホやパソコンの光でも、同じことが起きる？

上の実験は、医療用などの強い光源で、短時間に多くの光を当てたものです。ノルウェーの放射線の公的機関の研究者らは2021年に、これまでの研究から、人の皮膚に変化が出る青紫の光の量を見積もりました。一貫して報告されていた変化は色素が濃くなることだけで、その目安は約65J/cm²でした。

実際に光の量を測ると、室内の照明などの光源では、この量に届くまでに0.5〜20か月かかる計算でした。医療用の光源では0.5分〜45時間です。屋外では、どの季節でも、紫外線で肌が赤くなる目安のほうが先に来ていました。研究チームは、家庭の照明や画面、日光に対して、青紫の光だけを防ぐ対策は必要ないと結論しています。ただし、光に過敏になる病気がある人や、光に反応しやすくなる薬を使っている人では、役立つ可能性があるとしています。

フランスの研究チームは2020年に、肝斑（頬などに左右対称に出る薄茶色のシミ）がある人に、短時間、電子機器の青い光を当てても、肝斑は悪化しなかったと報告しています。短い報告で、人数や期間はごく限られます。

一方、2026年には英国の研究チームが、培養した人の皮膚の細胞（線維芽細胞）に青い光を当てると、細胞の老化の目印が増えたと報告しました。皿の上の細胞に多くの光を当てた実験で、人の肌で同じことが起きるかは確かめられていません。

日光の対策では、目に見える光も気にしたほうがいい？

画面の光とは別に、日光に含まれる可視光は量が多く、シミの悩みとの関係が研究されています。メキシコでは、肝斑がある68人を2組に分け、8週間の比較試験が行われました。全員が同じ美白の治療を受けたうえで、片方は紫外線だけを防ぐ日焼け止め、もう片方は可視光も防ぐ酸化鉄（色のついた粉）入りの日焼け止めを使いました。どちらもSPF50以上です。酸化鉄入りの組では、肝斑の重さの点数が15%、肌の色の測定値が28%、それぞれ紫外線だけの組より大きく改善していました。

2025年には、世界の皮膚科医10人が、シミなど色素の悩みへの対応をまとめた国際的な合意を発表しました。広い範囲の光を防ぐことを特に重視し、色つきの日焼け止めが国や地域によって手に入りにくいことも課題として挙げています。2026年の米国の総説も、可視光と波長の長いUVA1が重なると、色素が濃くなったり赤みが出たりすると整理しています。ただし、この総説は系統的な質の評価を行っていない、研究の要約です。

では、どうすればよいか

ふだんスマホやパソコンを使う程度の光で肌のシミや老化が進むという根拠は、いまのところありません。画面の光を心配するよりも、日中の外出時に日光を防ぐほうが、研究の裏付けがあります。シミが気になる方は、色のついた日焼け止めを選ぶことも考えられます。