口テープで寝ると、いびきや眠りは変わる？ マウステープの研究のまとめ

寝るときに口にテープを貼る「口テープ（マウステープ）」で眠りがよくなると言えるだけの根拠は、まだありません。いびきや軽い睡眠時無呼吸のある人で数値が改善したという報告はありますが、どれも小さな研究で、鼻が詰まっている人には危険があると指摘されています。

口テープは、何のために貼る？

口テープは、寝ている間に口が開かないように唇をテープでとめ、鼻で呼吸するようにする方法です。SNSでは、眠りが深くなる、口の乾きが減る、いびきが減るといった声が広がっています。

口で呼吸すると、のどの奥の空気の通り道が狭くなりやすいと考えられています。いびきや睡眠時無呼吸（寝ている間に呼吸が止まったり浅くなったりをくり返す状態）が起きやすくなる可能性があり、口を閉じれば和らぐのではないか、というのが口テープの考え方です。

研究のまとめでは、どんな結果だった？

2025年に、カナダの研究チームが口テープの研究を集めた系統的レビュー（決まった手順で研究を集めて整理する方法）を発表しました。条件に合ったのは10の研究で、参加者は合わせて213人でした。

このうち2つの研究では、呼吸が止まったり浅くなったりする回数や血液中の酸素の下がり方が改善していました。一方、ほかの研究では口テープを使っても差がなく、鼻が詰まっている場合には窒息のおそれもあると論じられていました。研究チームは、よく考えずにこの流行に従うと、深刻な害が起きる可能性があると結論しています。

米国の研究チームによる2025年のまとめでも、条件に合ったのは9つの研究だけでした。睡眠時無呼吸の数値がよくなった研究が2つ、いびきのある人でほかの方法と組み合わせていびきが減った研究が1つあった一方、ぜんそくの人では効果が見られませんでした。研究の方法がばらばらで、口テープの利点について意見はまとまっていないとしています。

いびきや無呼吸のある人では、どうだった？

台湾で行われた研究では、口で呼吸する軽い睡眠時無呼吸の20人が、1週間、肌にやさしいテープを口に貼って寝ました。貼る前と比べると、1時間あたりの呼吸が止まったり浅くなったりする回数は8.3回から4.7回に、いびきの回数の中央値は1時間あたり303.8回から121.1回に減っていました。

ただし、比べる組のない研究で、テープを貼れる人だけが参加しています。2026年に発表された別のまとめでも、口テープについて分析に使える研究は2つしかなく、数字を合わせた解析はできませんでした。同じまとめでは、鼻が詰まると呼吸が止まったり浅くなったりする回数が1時間あたり約14回増えると報告されており、鼻で呼吸できることの大切さは示されています。

タイでは、睡眠時無呼吸の治療でCPAP（鼻につけたマスクから空気を送る装置）を使う62人が、口テープありとなしを30日ずつ試す比較試験がありました。テープを使った期間は装置を使う時間が1日あたり約52分長く、日中の眠気や口の乾きも軽くなっていました。これは医師の治療を受けている人の結果で、テープだけで無呼吸がよくなるという意味ではありません。

SNSの情報は、どこまで当てになる？

2026年にイタリアなどの研究チームが、Instagramで口テープのタグがついた390本の動画を調べました。94.4%は口テープを勧める内容で、投稿の55.4%は企業によるものでした。医療の専門家の投稿は11.6%にとどまり、勧める投稿は批判的な投稿より多く共有されていました。

SNSでよく見かけることと、研究で確かめられていることは別です。健康な人が口テープで眠りの質を高められるかを、比較試験で確かめた研究は見当たりません。

では、どうすればよいか

大きないびきや、寝ている間に息が止まっていると家族に言われる場合は、テープで様子を見るより、まず医師に相談することが勧められます。睡眠時無呼吸は、検査で確かめられる状態です。口テープを試すなら、鼻で楽に息ができることを確かめたうえで、すぐにはがせる貼り方にしてください。