ヒアルロン酸を飲むと肌は変わる？ 比較試験のまとめと、結果が割れる理由

結論から言うと、ヒアルロン酸を飲むと肌のうるおいや弾力が少しよくなったという報告はありますが、確かな結論はまだ出ていません。小さな比較試験が中心で、多くは原料をつくる会社が関わっています。

ここでいう比較試験は、くじ引きで組に分け、片方にはヒアルロン酸を、もう片方には見た目が同じ偽の粉を飲んでもらって比べる方法です。

ヒアルロン酸とは、どんな成分？

ヒアルロン酸は、もともと体の中にある成分です。水を抱え込む性質があり、肌や関節の液に多く含まれています。肌に含まれる量は、年齢とともに減ると考えられています。化粧品や美容医療の注射にも使われていますが、この記事で扱うのは口から飲む場合です。

飲んだヒアルロン酸が肌まで届くのかは、多くの人が気になる点です。原料メーカーの研究者による2014年の総説では、飲んだ分の一部が吸収されて肌にも運ばれると報告されています。皮膚の細胞（線維芽細胞）で、ヒアルロン酸をつくる働きが高まったという実験もあります。ただ、人の体の中でどれだけ肌に届くのかは、はっきり分かっていません。

試験をまとめると、どんな結果だった？

2025年に、7本の比較試験をまとめた解析が発表されました。ヒアルロン酸を飲んだ組では、偽の粉の組に比べて、肌のうるおいと弾力がよくなっていました。しわの深さも浅くなったと報告されています。一方で、肌のハリやしわの体積、肌から逃げる水分の量には、はっきりした差が出ていません。著者は、人数が少なく試験ごとのばらつきも大きいため、より大きな試験が必要だとしています。ここでいう肌のうるおいは、肌の表面の水分を機械で測った値です。

同じ2025年には、紫外線による肌の老化にサプリが役立つかを調べた40本の比較試験のまとめも出ています。こちらでは、ヒアルロン酸ではっきりした差は見られませんでした。調べた項目は、紫外線で肌が赤くなるのに必要な量と、肌の弾力です。どの項目を見るかで、結論が変わることが分かります。

一つひとつの試験は、どのくらいの規模？

台湾で行われた試験では、35〜64歳の男女40人が、1日120mgを12週間飲みました。偽の粉の組と比べて、しわの評価や肌の水分量、弾力がよくなっていました。日本で行われた試験では、肌の乾燥がある61人が1日120mgを6週間飲み、肌の水分量が偽の粉の組より増えています。この試験では分子量（分子の大きさ）の違う2種類を比べており、どちらでも水分量が増えていました。分子量の小さいほうの組では、飲み終えて2週間後にも差が残っていました。どちらの試験も、ヒアルロン酸の原料をつくる会社の社員が著者に入っています。

中国で行われた試験は、若い女性と年配の女性129人が対象でした。飲み始めて2〜8週間で、どちらの年代でも肌の水分量が増えたと報告されています。この試験にも原料メーカーの社員が加わっていますが、論文では利益相反はないと書かれています。

安全面で気をつけることは？

日本の61人の試験では、皮膚科の医師が全身の肌を診て、ヒアルロン酸による有害な出来事はなかったとしています。40本の試験のまとめでも、多くが24週間以内という期間の中では、サプリによる大きな問題は報告されていませんでした。ただ、どの試験も数十人から百数十人の規模で、長く飲み続けた場合のことは分かっていません。

では、どう考えればよいか

今の研究から言えるのは、肌のうるおいに小さな差が出る可能性がある、というところまでです。飲むかどうかは、費用と続けやすさを考えて決めることになります。肌の乾燥が気になるときは、保湿剤を塗るといった外側からの手入れと組み合わせる方法もあります。かゆみや赤みが続くときは、皮膚科で相談してください。