カルシウムのサプリで骨折は防げる？ 心臓や結石への影響も含めた比較試験のまとめ

結論から書くと、カルシウムのサプリで骨折が減る幅は小さく、ほとんど差がないとする研究のまとめが2026年に発表されています。心臓や脳卒中の危険が増えるという心配は、比較試験のまとめでは確認されていませんが、腎臓の結石がやや増えたという大規模試験があります。

ここで紹介するのは、主に比較試験（くじ引きで組に分け、片方にだけサプリを飲んでもらって比べる方法）と、それを集めた解析です。

カルシウムのサプリを飲むと、骨折は減る？

2026年に英国医師会雑誌（BMJ）に載った解析は、カルシウム、ビタミンD、またはその両方をサプリでとる比較試験69本、約15万4,000人をまとめたものです。骨粗しょう症の薬を使っていない大人が対象で、多くは自宅で暮らし、骨折や転倒の危険が特に高いわけではない人でした。

カルシウムだけをとった11試験（9,067人）では、何らかの骨折が起きる割合は、とらない組の0.91倍でした。ただし誤差の幅は0.81〜1.01倍で、差がない可能性も含みます。カルシウムとビタミンDを一緒にとった15試験（5万1,126人）では0.91倍（0.84〜0.99倍）と、わずかに少ない結果でした。著者は、実際に減る人数で見ると意味のある差とはいえず、股関節の骨折や転倒にもほとんど影響がなかったとまとめています。参加した人をさまざまな条件で分けて調べても、結果は大きく変わらなかったとされています。

米国の閉経後の女性3万6,282人が参加した大規模試験（WHI）では、カルシウム1,000mgとビタミンD 400単位を毎日、平均7年続けてもらいました。股関節の骨密度は飲んだ組で1.06%高くなりましたが、股関節の骨折ははっきりとは減りませんでした。途中で飲むのをやめた人を除いて計算し直すと、股関節の骨折は0.71倍と少なくなりましたが、これは試験の後から加えた解析で、確かな結論とはいえません。

サプリで心臓や脳卒中の危険は増える？

以前、カルシウムのサプリで心筋梗塞が増えるのではないかという研究があり、心配が広がりました。その後、偽の薬と比べた比較試験だけを集めた解析が2023年に2本発表されています。

英国オックスフォード大学などの解析は11試験をまとめました。1日平均1gのカルシウムだけをとった組（8,634人）でも、ビタミンDと一緒にとった組（4万6,804人）でも、心筋梗塞や脳卒中、死亡の割合ははっきりとは増えていませんでした。シンガポールの研究チームによる12試験のまとめでも、心筋梗塞や脳卒中、心不全による入院、死亡との関連は見られませんでした。

ほかに気をつけることは？

先のWHIの試験では、腎臓の結石ができる割合が、飲んだ組で1.17倍になっていました。結石ができたことのある方は、サプリを始める前に医師に相談したほうがよいでしょう。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、カルシウムの推奨量を30〜74歳の男性で1日750mg、女性で650mgとしています。1日2,500mgの上限量も決められており、ふだんの食事だけで超えることはまれですが、サプリを使う場合に注意すべき値とされています。

では、どうすればよいか

骨折を防ぐ目的で、骨折の危険が高くない方が毎日カルシウムのサプリを飲むことは、研究からは勧めにくいとされています。まずは乳製品や大豆製品、小魚、青菜など、ふだんの食事から推奨量に近づけることが基本です。骨粗しょう症の治療中で、医師からカルシウムやビタミンDをとるよう言われている方は、自己判断でやめずに医師に相談してください。