アシュワガンダの効果は本当？ 眠り・ストレスの比較試験と肝臓への影響

アシュワガンダの抽出物で、眠りやストレスの点数がよくなったという比較試験のまとめは、いくつか報告されています。ただし、もとになる試験は数本から20本ほどで人数も少なく、根拠はまだ固まっていません。

安全面では、飲んだあとに肝臓を傷めたという報告が続いています。試す前に、良い報告と気をつけたい報告の両方を知っておく必要があります。

アシュワガンダとは何？

アシュワガンダは、インドの伝統医学（アーユルヴェーダ）で使われてきた植物です。学名はウィザニア・ソムニフェラといい、サプリとしても広く売られています。人での研究の多くは、抽出物を数週間から数か月飲んでもらう比較試験（くじ引きで組に分け、片方には偽薬を飲んでもらって比べる方法）です。

眠りへの影響は、どこまで分かっている？

2021年に、マレーシアの大学の研究チームが、18歳以上を対象にした5本の比較試験・400人分をまとめました。眠り全体の点数は、偽薬の組よりよくなっていました。差の大きさは、統計の目安で小〜中くらいです。差は、不眠と診断された人、1日600mg以上を飲んだ組、8週間以上続けた組で大きく出ていました。朝起きたときのすっきり感もよくなっていましたが、生活の質の点数には差がありませんでした。

2024年には、パキスタンの研究チームが、不安や不眠のある人を対象にした5本の比較試験・254人をまとめています。寝つくまでの時間や眠っていた時間の合計、睡眠の質の点数は偽薬よりよくなっていました。夜中に目が覚めている時間には差がありませんでした。不安の点数も下がっていましたが、試験ごとの結果のばらつきが非常に大きかったと書かれています。

ストレスへの影響は？

2024年にインドの研究チームがまとめた9本の比較試験・558人では、ストレスの感じ方を測る点数が偽薬より下がっていました。ストレスで増えるとされるホルモンのコルチゾールも、血液中の値が下がっていました。2026年には、22本の比較試験をまとめた解析も出ています。ストレスや不安、気分の落ち込みの点数がよくなっていたほか、飲む量が多いほどストレスの点数の差が大きい傾向も報告されました。ただ、著者自身が、試験ごとの違いが大きく、質の高い試験で確かめる必要があると書いています。

肝臓を傷めたという報告は、どのくらいある？

2026年に米国の研究チームが、世界の症例報告を整理しました。13本の報告に、合わせて25人が載っていました。多くは数週間飲んだあとに、黄疸（皮膚や白目が黄色くなること）やかゆみが出ていました。ほとんどの人は飲むのをやめて回復しましたが、回復まで数週間から数か月かかっています。肝移植が必要になった人が1人、もともと肝硬変があり亡くなった人が3人いました。

インドの複数の病院からの報告（2023年）では、アシュワガンダだけを含む製品で肝臓を傷めた8人のうち5人に、もともと肝臓の病気がありました。そのうち3人は肝臓の働きが急に悪くなり、全員が亡くなっています。製品を調べたところ、混ぜ物や汚染は見つからなかったとされています。症例報告からは、どのくらいの割合で起きるかは分かりませんが、肝臓の病気がある人は避けるよう勧められています。

では、どうすればよいか

眠りやストレスへの働きは、小規模な試験で報告されている段階です。試すかどうかを考えるときは、まず睡眠の時間や寝る前の過ごし方など、生活の側から見直してみてください。飲む場合は、だるさや食欲の低下、皮膚や白目が黄色くなるといった変化が出たら、すぐにやめて医療機関を受診することが大切です。