薄毛になりやすい生活習慣はある？ 喫煙や睡眠の研究で分かったこと

喫煙やお酒、睡眠不足のある人ほど、男性型の薄毛が多い、または進みやすいという関連が、研究のまとめで報告されています。ただし、どれも観察研究の段階で、生活習慣を変えれば薄毛を防げるかは、まだ確かめられていません。

薄毛と生活習慣の研究は、どのように調べている？

ここで取り上げるのは、男性型脱毛症（AGA。男性ホルモンと遺伝が関わり、額の生え際や頭頂部から薄くなる薄毛）です。女性にも、頭頂部を中心に薄くなる同じ型の薄毛があります。

研究の多くは、薄毛のある人とない人の生活習慣を比べる方法をとっています。この方法では関連は分かりますが、生活習慣が薄毛の原因かどうかまでは分かりません。2026年1月には、こうした31の研究をまとめた解析が発表されました。薄毛のある人1万1,224人と、ない人3万6,825人のデータです。

遺伝と比べて、生活習慣の影響はどのくらい？

このまとめで最も強い関連があったのは、家族の薄毛でした。家族に薄毛の人がいると、薄毛がある割合は約2.7倍、薄毛が進みやすい割合は約4.2倍でした。父親に薄毛があることに限ると、約2.2倍です。

生活習慣では、喫煙が、薄毛がある割合（約1.5倍）とも、進みやすさ（約1.6倍）とも関連していました。お酒を飲むこと（約1.7倍）、睡眠が足りない、または眠りの質が悪いこと（約1.4倍）、太りすぎ（約2.3倍）は、薄毛の進みやすさと関連していました。太りすぎについては、推定の幅が広く、はっきりした数字とは言えません。

ほかに、男性の高血圧や、血糖を下げるホルモンであるインスリンの効きにくさとの関連も報告されています。

タバコを吸う量で違いはある？

2024年には、喫煙と男性の薄毛だけを調べた8つの研究のまとめも発表されました。吸ったことがある人は、吸ったことがない人に比べて、薄毛がある割合が約1.8倍でした。1日10本以上吸う人は、10本までの人に比べて約2倍です。

すでに薄毛がある人では、吸ったことがある人のほうが進みやすい傾向（約1.3倍）がありました。一方、吸う本数と進みやすさの間には、はっきりした関係は見られませんでした。

睡眠や飲み物との関係は？

2026年に発表された睡眠と抜け毛の研究のまとめでは、29の研究を調べています。男性型の薄毛を含む、いくつかの種類の抜け毛のある人で、眠りの問題が多いと報告されていました。ただし半分は一時点だけを調べた研究で、研究チームも、根拠の質は低〜中程度としています。薄毛の悩みで眠れなくなるという、逆向きの関係もありうると書いています。

食事と髪の研究のまとめ（17の研究、6万1,332人）では、血液中のビタミンDや鉄が多い人ほど、抜け毛が少ない傾向がありました。お酒や甘い飲み物を多くとる人ほど、抜け毛が多い傾向も報告されています。中国の18〜45歳の男性1,028人のオンライン調査でも、甘い飲み物を多く飲む人ほど、男性型の薄毛が多いという結果でした。

では、どうすればよいか

遺伝は変えられませんが、禁煙や睡眠の見直し、お酒や甘い飲み物を控えることは、体全体の健康のためにも勧められている習慣です。髪のためだけでなく、健康のための習慣として取り入れる方法が考えられます。抜け毛が急に増えた、まだらに抜けるといった場合は、別の原因のこともあるため、皮膚科で相談しましょう。