ダンスは中高年の体にいい？ 体力・転倒・気分を比較試験のまとめで見る

60歳以上の人がダンスを続けると、脚の力や歩く力などの体の働きがよくなったと、比較試験などをまとめた研究で報告されています。ただし、転ぶ回数が減るかはまだ確かめられておらず、一つひとつの試験は小さいものが中心です。

ここでいうダンスは、社交ダンスやラテン、音楽に合わせた体操のようなダンス、各地の民族舞踊などを広く含みます。

ダンスで体の働きは変わる？

2026年に、北京体育大学のチームが、健康な60歳以上を対象にした24の研究をまとめました。参加者は合わせて1,112人です。比較試験（くじ引きで組を分け、片方だけダンスをしてもらって比べる方法）に加え、くじ引きをしない比べ方の研究も含みます。

ダンスを続けた組では、筋力やバランス、歩く・立ち上がるといった体の働きが、中くらい以上によくなっていました。施設で暮らす人より、自宅で暮らす人のほうが差は大きく出ていました。

2024年には、中年から高齢の人を対象にした16の研究のまとめも出ています。多くの研究で体の働きやバランス、暮らしの質がよくなっていました。理学療法や筋トレなどと比べても、ダンスは続ける人の割合が高かったとされています。

どれくらいの期間、1回何分がよい？

24研究のまとめでは、8週間ほど続けると、はっきりした差が出ていました。年齢別に見ると、70〜75歳で差が最も大きくなっていました。

1回の時間は、20分前後で差が最も大きく、それより長いと差は小さくなっていました。研究チームは、短い時間で続けやすい点に意味があるかもしれないとしています。一方で、運動の一般的な目安より短いため、20分を基準として広めるのは慎重にすべきだとも書いています。

転びにくくなる？

2024年に英国のマンチェスター大学などのチームが、転ぶことの予防に絞って41の研究をまとめました。参加者は合わせて2,451人です。

転ぶ回数そのものは、まとめて比べることができませんでした。椅子から立って歩いて戻るまでの時間や、バランスの点数でも、ダンスの組とほかの組の間にはっきりした差はありませんでした。研究チームは、根拠の確かさは非常に低いとしています。転ぶことの予防が目的なら、ダンスが筋力とバランスの運動の代わりになるとまでは言えない、という結論です。

バランスの運動を種類ごとに比べた2025年のまとめ（103の比較試験・5,114人）では、ダンスは目を開けた片足立ちの時間で、何もしない組より長くなっていました。ほかのバランスの検査では、はっきりした差は出ていません。

頭や気分にも違いはある？

米国のイリノイ大学シカゴ校などのチームは、13の比較試験をまとめました。参加者は1,174人で、平均年齢は70.7歳です。健康な人と、軽い物忘れがある人が含まれています。

ダンスの組では、記憶や注意などの認知機能（考えたり覚えたりする力）が、わずかによくなっていました。気分の落ち込みは、中くらい近くまで軽くなっていました。不安を調べた比較試験は1本だけで、分かっていません。

では、どうすればよいか

ダンスは、体の働きを保つ運動の一つとして試す価値がありそうです。楽しく続けやすいことも、研究で報告されています。ただ、転ぶことの予防を目的にするなら、筋力とバランスの運動もあわせて続けることが大切です。転ぶことの予防には、筋力とバランスの運動の効果が確かめられていると研究チームは書いています。膝や腰に痛みがある人、心臓の病気がある人は、始める前に医師に相談しましょう。