クレアチンで薄毛になる？ 髪と男性ホルモンを測った比較試験

クレアチンのサプリで薄毛になるという根拠は、いまのところ見つかっていません。髪の密度や太さを直接測った12週間の比較試験では、クレアチンの組と偽の粉の組で差がありませんでした。ただし、髪を調べた試験はこの1本だけで、対象は18〜40歳の男性に限られています。

クレアチンは、肉や魚に含まれ、体の中でも作られる成分です。筋トレをする人のサプリとして広く使われ、最近は50代以上の筋肉の研究でも取り上げられています。

なぜ「クレアチンで薄毛になる」と言われる？

きっかけは、2009年に南アフリカで行われた小規模な試験です。大学のラグビー選手20人が、クレアチンと偽の粉（ブドウ糖）を時期を分けて両方とり、血液の男性ホルモンを比べました。最初の7日間は1日25g、その後の14日間は1日5gをとる方法です。

この試験では、テストステロン（代表的な男性ホルモン）の値は変わりませんでした。一方で、ジヒドロテストステロン（DHT）は7日後に56%高くなり、14日後も最初より40%高いままでした。DHTは、テストステロンから作られる、より作用の強い男性ホルモンです。日本皮膚科学会の診療ガイドラインでも、男性型脱毛症（AGA）に関わるホルモンとして説明されています。

この結果から「DHTが増えるなら薄毛につながるのでは」という見方が広まりました。ただ、この試験は髪そのものを調べていません。

髪を直接調べた試験では、どうだった？

2025年に、イランの研究チームなどが、髪を直接測る比較試験の結果を発表しました。くじ引きで組を分け、筋トレの習慣がある18〜40歳の男性45人に、クレアチン1日5gか、見た目の同じ偽の粉を12週間とってもらっています。最後まで参加したのは38人です。

髪は、毛の密度、毛穴から生える毛のまとまりの数、毛の太さの合計を専用の機器で測りました。抜け毛の状態を見る検査も行っています。その結果、どの項目でも、二つの組の変化に差はありませんでした。DHTの値や、テストステロンに対するDHTの比率にも差は出ていません。研究チームは、クレアチンが薄毛につながるという主張に反する結果だとしています。

注意したいのは、研究者の一部が、クレアチンの製造会社やサプリの会社の顧問を務めていると開示している点です。結果を読むときには、この点も頭に置いておく必要があります。

2009年の結果と違うのはなぜ？

理由ははっきりしていません。考えられる違いとして、2009年の試験は最初の1週間に1日25gという多い量をとっていたのに対し、2025年の試験は最初から1日5gでした。期間は3週間と12週間です。2009年のDHTの上昇が、その後ほかの試験で確かめられたかどうかも、今回調べた範囲では分かりませんでした。

2021年には、クレアチンを研究してきた専門家のチームが、よくある疑問を整理した解説を出しています。その中でも「薄毛になるのか」が問いの一つとして取り上げられました。この解説は、1日3〜5g程度の量であれば、おおむね問題なく使われていると述べています。

40代以上の女性や、腎臓への影響は？

閉経後の女性（平均約62歳）608人を対象にした7つの比較試験のまとめが、2026年に発表されています。期間は12〜104週間です。副作用は軽いもので、偽の粉の組と同じ程度でした。腎臓の検査の値にも変化はなかったと報告されています。ただし、このまとめは髪の変化を調べた項目に含めていません。

腎臓については、2025年に21の研究を調べたまとめもあります。クレアチンをとると、血液のクレアチニン（腎臓の働きを見る健診の項目）がわずかに上がっていました。一方、腎臓がどれだけ血液をろ過できているかを示す値（GFR）には、はっきりした差がありませんでした。研究チームは、腎臓の働きが落ちたためというより、クレアチンが体の中で分解される量が増えたためと考えられるとしています。

では、どうすればよいか

いまある研究からは、ふつうの量のクレアチンで薄毛が進むとは言えません。一方で、女性や中高年の髪を調べた試験はなく、長く続けた場合の髪への影響も分かっていません。31の観察研究をまとめた2026年の解析では、男性型の薄毛と、家族の薄毛（約2.7倍）や喫煙（約1.5倍）との関連が報告されています。抜け毛が急に増えたと感じたときは、サプリをやめるかどうかだけで判断せず、皮膚科で相談してください。