髪は毎日洗うべき？ シャンプーの回数と頭皮の研究で分かったこと

頭皮に病気のない人では、洗う回数が多いほど頭皮と髪の状態がよいという研究が、アジアや中東から報告されています。ただし、研究の多くは調査や小規模な試験の段階で、誰にとっても毎日がよいとまでは確かめられていません。

毎日洗うと、洗いすぎになる？

2021年に、アジアの人を対象にした2つの研究をまとめた論文が発表されました。対象は、頭皮に特別な病気のない人です。

1つ目は、ふだん洗っている回数ごとに、頭皮と髪の状態を測った調査です。機器で測った結果と本人の評価のどちらでも、週5〜6回洗う人の満足度が最も高くなっていました。2つ目は、洗う回数を決めて比べた試験です。毎日洗う組は、週1回の組より、調べたすべての項目でよい結果でした。毎日洗っても、髪に害は見られなかったと報告されています。

著者らは、洗いすぎへの心配は根拠がなかったと結論づけています。ただし、この研究はシャンプーをつくる企業が費用を全額出し、その社員が著者に含まれています。

ほかの国の研究でも、同じ傾向がある？

2026年には、サウジアラビアの4,796人に、ネットのアンケートで洗う回数と髪の悩みを尋ねた研究が発表されました。洗う回数が多い人ほど、頭皮と髪の状態がよいと答えていました。髪が長い人や巻き毛の人では、切れ毛や抜け毛が多い傾向も見られました。ある時点の回答を集めた調査なので、洗う回数が状態を変えたのか、状態のよい人がよく洗っているのかは区別できません。

モロッコで300人に髪の手入れの考え方を尋ねた2025年の調査では、よく洗うと髪に悪いという思い込みが広く見られました。SNSの情報が手入れの仕方に影響していたことも報告されています。特定の栄養素や製品に、大きすぎる期待を寄せる人も少なくありませんでした。著者らは、皮膚科医が根拠に基づいた情報を伝えていく必要があるとしています。

洗う回数が多いと、頭皮は乾く？

反対の方向の結果もあります。インドネシアの研究では、ヒジャブ（頭を覆う布）を着ける健康な女性60人を、1〜2日ごとに洗う組と、3〜5日ごとに洗う組に30人ずつ分けました。28日後、1〜2日ごとに洗う組では、経皮水分蒸散量（肌から逃げる水分の量。多いと肌のバリアの働きが弱まっている目安とされる）がやや多くなっていました。一方、頭皮のうるおいの量には、はっきりした差がありませんでした。

人数が少なく、頭を布で覆う生活という特別な条件での結果です。それでも、洗う回数が多いほど頭皮の状態がよいとは言い切れないことを示しています。

フケやかゆみが気になるときは？

2025年のカナダの総説（これまでの研究を整理した論文）は、フケと、頭皮が赤くなる脂漏性皮膚炎を取り上げています。どちらも、頭皮にすむマラセチアという真菌（カビの仲間）が関わると考えられています。フケは目に見える炎症のない軽い状態で、脂漏性皮膚炎は赤みや炎症を伴う、より重い状態とされています。

総説では、市販の洗浄剤から医療機関で使うものまで、さまざまな手当ての方法が整理されています。一方で、カナダには扱い方についての共通の指針がまだなく、さらに研究が必要だとも書かれています。フケが多いからといって、洗う回数を増やすだけで解決するとは限りません。

では、どうすればよいか

これまでの研究からは、毎日洗うことが頭皮や髪に悪いという根拠は見つかっていません。皮脂の多さや汗のかき方、髪の長さは人によって違うので、べたつきやかゆみ、乾きの具合を見ながら回数を決めるのが現実的です。

抜け毛が気になって洗う回数を減らしている方もいらっしゃいますが、洗う回数と抜け毛の進み方の関係を確かめた研究は、今回調べた範囲では見つかりませんでした。抜け毛が急に増えた場合は、洗い方とは別の原因が関わっている可能性もあるので、皮膚科の医師に相談するのが安心です。