ヒアルロン酸は飲んでも肌に意味がある？ 比較試験とまとめで分かったこと

ヒアルロン酸を飲む比較試験では、肌のうるおいや弾力の数値がよくなったという報告がいくつかあります。ただ、試験をまとめた解析の結論は分かれており、試験の多くは原料をつくる企業が関わった小規模なものです。

ヒアルロン酸とは、どんな成分？

ヒアルロン酸は、もともと体の中にある成分で、水分を抱え込む性質があります。肌のほか、関節の液などにも含まれています。化粧品に配合されるほか、日本では飲む食品としても売られています。

試験で使われている量は、1日120mgが多く、期間は6〜12週間ほどです。肌の状態は、うるおい（角層の水分量）や弾力、目元のしわの深さなどを、専用の機械で測って比べます。

比較試験では、何が報告されている？

ここでいう比較試験は、ヒアルロン酸を飲む組と、見た目が同じ偽物を飲む組に、くじ引きで分けて比べる試験です。

日本では、肌の乾燥がある61人が、1日120mgを6週間飲む試験が行われました。ヒアルロン酸の組では、偽物の組より肌の水分量が増えたと報告されています。顔の肌の状態を本人に尋ねたアンケートでも、ヒアルロン酸の組のほうがよい回答でした。皮膚科医の診察で、飲んだことによる有害な出来事は見られませんでした。

台湾の試験は、35〜64歳の健康なアジアの男女40人が対象です。1日120mgを12週間飲んだ組では、しわの評価、水分量、弾力などが偽物の組よりよい結果でした。

2025年には、チェコで150人の試験が発表されました。1日60mgと120mgの2つの量を、12週間比べています。120mgの組で、うるおいと弾力が高まり、目元のしわが浅くなったと報告されました。60mgの組は、同じ方向で差が小さめでした。一方、肌の色や赤み、毛穴の大きさ、つやには変化がありませんでした。

なお、この3つの試験はいずれも、ヒアルロン酸の原料をつくる企業の社員が研究者に入っています。

試験をまとめると、どうなる？

2025年に、飲むヒアルロン酸の比較試験7本をまとめた解析が発表されました。うるおい、弾力、しわの深さで、偽物より統計的にはっきりした差があったと報告しています。肌のはり、しわの体積、肌から逃げる水分の量では、はっきりした差は出ませんでした。著者は、人数が少なく、試験ごとのやり方の違いも大きいので、より大きな試験が必要だとしています。

同じ2025年に、別の解析も出ています。こちらは、日光による肌の老化（光老化）に対して、飲むサプリの比較試験40本を種類ごとにまとめたものです。コラーゲンや、カカオなどに含まれるフラバノールでは、肌の弾力などで差が見られました。ヒアルロン酸では、光老化の指標や弾力にはっきりした差は見られなかったとされています。

2つの解析は、集めた試験と、何を測ったかが違います。そのため、どちらかが誤りというより、「うるおいの数値には差が出た試験がある。光老化への影響は確かめられていない」と読むのが妥当でしょう。

また、試験で差が出たのは、主に機械で測った数値です。その差が、鏡で見て分かるほどの変化なのかは、抄録からは読み取れません。肌の状態は季節や生活によっても変わるので、数値の小さな差をどう受け止めるかには注意が必要です。

では、どう考えればよいか

飲むヒアルロン酸は食品です。研究はまだ途中で、試験の多くが企業の関わる小規模なものだと知ったうえで、無理なく続けられるかどうかで決めるのがよいでしょう。広告で紹介される試験を見るときは、人数と期間、誰の資金で行われたかにも目を向けてみてください。肌の乾燥やかゆみが続くときは、まず皮膚科で相談することをおすすめします。