顔の体操やマッサージで、たるみは変わる？ 研究のまとめで分かったこと

顔の体操（表情筋トレーニング・顔ヨガ）やマッサージで、たるみやしわが目立たなくなったという報告はありますが、効果はまだ確かめられていません。2025年の系統的レビューも、少人数の研究が中心で、根拠は不十分だと結論しています。

研究の段階としては、人を対象にした小規模な試験と、比べる組のない研究が集まっている状態です。

顔の体操で、たるみやしわは変わる？

2025年に、英国の研究チームが系統的レビュー（決まった手順で関連する研究を集め、まとめて評価する方法）を発表しました。顔の体操や、口まわりの筋肉の使い方を整える訓練、手によるマッサージを調べた12の研究で、対象は30〜70歳の女性321人です。

改善が報告されたのは、頬やあご先の輪郭、目のまわりといった一部の部位に限られていました。研究ごとに方法や測り方が異なり、人数も少なく、男性は含まれていません。研究チームは、効果があると確信をもって言える段階にはないとして、より大きな比較試験が必要だとしています。

2024年のイタリアの系統的レビューは、21の研究を集めています。しわや筋肉のこわばりが減った、左右の対称性や肌の弾力がよくなったといった報告がありました。ただし、評価の方法は研究ごとに大きく異なり、機器を使って測ったデータがある研究は48%でした。

比べる組のある試験では、どうだった？

2014年のベルギーの系統的レビューは、当時までの9つの報告を調べました。どれも良い結果を報告していましたが、比較試験（くじ引きなどで組を分け、片方だけに方法を試して比べる試験）は1本もありませんでした。多くは、研究者や参加者自身が見た目を評価したもので、評価する人に組分けを伏せる工夫もされていませんでした。

同じ研究グループは、比べる組を置いた試験も行っています。18人のうち9人が7週間、毎日顔の体操をしました。額や口の横のしわ、あごのラインなど5か所の写真を、一般の人が見比べて評価しています。体操をした組と、しなかった組で差が出たのは、口の上の1か所だけでした。研究チームは、効果があるとは結論できないとしています。

米国では、中年の女性を対象に、20週間の顔の体操と見た目の関係を調べた予備的な試験も報告されています。この試験では、使われた体操の指導法を考案した人が著者に入っていました。

器具やマッサージの研究は？

韓国では、器具を使った顔の筋肉の運動を、50人の女性が1日2回30秒ずつ8週間続けた研究があります。超音波で測ると、頬などの筋肉の断面積が増え、顔の下半分の面積も小さくなっていました。ただし、比べる組はなく、同じ人の前後を比べた結果です。

2025年には、顔用のローラーと、かっさ（板状の道具で肌をなでるマッサージ）を比べた試験が報告されました。20〜50歳の女性34人を2つの組に分け、どちらかを1回10分、週5回、8週間続けています。どちらの組でも、顔の輪郭を測った距離が2〜3mmほど短くなりました。ローラーの組では、肌の弾力の値も7〜9%ほど上がっていました。

この試験は2つの方法を比べたもので、何もしない組は置いていません。そのため、変化がマッサージそのものによるものかどうかは区別できません。

では、どう考えればよいか

顔の体操やマッサージは、道具がほとんど要らず、2025年のまとめでも副作用の報告はありませんでした。続けたい方が試すことに大きな問題は見当たりません。ただし、たるみやしわへの効果は、まだ比較試験で確かめられていない段階です。

肌の見た目については、日焼け止めのように比較試験で確かめられた手入れがあります。顔の体操は、そうした手入れに置き換えるものではなく、加えて楽しむものと考えるのが現実的です。