コエンザイムQ10のサプリは意味がある？ 中高年の比較試験で分かったこと

コエンザイムQ10のサプリを飲むと、血液中の量は増えることが比較試験で確かめられています。ただし、元気な高齢者を対象にした最近の試験では、筋肉の中の量や体力、血糖値には差が出ませんでした。

コエンザイムQ10とは、どんな成分？

コエンザイムQ10（以下、CoQ10）は、細胞の中でエネルギーを作るミトコンドリア（細胞の発電所にあたる部分）で働く成分です。体の中で作られるほか、食品にも含まれています。酸化を抑える働きもあると考えられています。

年齢とともに、ミトコンドリアの働きや体の中でCoQ10を作る力は変わる可能性があると、研究者は書いています。そこで「年齢で減る分をサプリで補えば、体の働きを保てるのでは」と期待され、サプリや化粧品に広く使われてきました。

高齢の人が飲むと、体の中で何が変わった？

2026年に、デンマークの研究チームが比較試験の結果を発表しました。対象は、地域で暮らす平均74歳の元気な40人です。1日400mgのCoQ10か、見た目の同じ偽の錠剤（偽薬）を、くじ引きで分けて12週間飲んでもらいました。

CoQ10の組では、血液中のCoQ10ははっきり増えました。一方、太ももの筋肉を少し採って調べると、筋肉やミトコンドリアの中のCoQ10の量は変わっていませんでした。ミトコンドリアの働き、血糖値の調節、最大の運動能力、体の組成にも、偽薬の組との差はありませんでした。

研究チームは、元気な高齢者では、飲んで血液中に増えても、筋肉まで届いて働きが変わるところまでは確かめられなかったとまとめています。

運動と組み合わせると、どうだった？

イランの65〜75歳の38人を対象にした小さな比較試験もあります。全員が8週間、指導つきでインターバル運動（きつい運動と軽い運動を交互に行う方法）を続け、CoQ10か偽薬を飲みました。

椅子からの立ち上がりを繰り返すテストでは、CoQ10の組のほうが成績の伸びが大きかったと報告されています。握力や片足立ち、6分間に歩ける距離は、どちらの組もよくなりましたが、組の間に差はありませんでした。副作用の報告はありませんでした。

若い世代では、英国で健康な男性54人が1日300mgを6週間飲んだ試験があります。血液中の量は増えましたが、自転車をこぎ続けられる時間などの持久力には、偽薬との差が出ませんでした。

疲れや運動後の筋肉には、どんな報告がある？

2022年に、13の比較試験（1,126人）をまとめた解析が発表されました。CoQ10の組では、偽薬の組より疲労感の点数が下がっていたと報告されています。効果の向きは、健康な人と病気のある人で同じでした。ただし、病気のある人の試験も含まれており、量や期間、測り方は試験ごとに異なります。

2024年には、運動による筋肉の傷みを調べた28の比較試験（830人）のまとめも出ました。CoQ10の組では、筋肉が傷むと血液中に増える数値が下がっていました。ただし、運動の成績そのものではなく血液の数値の話です。試験の多くはアジアで行われ、研究チームも大きな試験で確かめる必要があると書いています。

肌への影響は分かっている？

飲んで肌を調べた比較試験は少なく、スロベニアの健康な33人を12週間調べた試験が一つある程度です。一部のしわや肌のなめらかさがよくなったと報告されましたが、肌の水分量や厚みには差がありませんでした。人数が少なく、ほかの試験で確かめられてはいません。

どう考えればよいか

CoQ10は飲めば血液中に増えますが、元気な中高年が飲んで体の働きが変わるかは、まだはっきりしていません。いまの研究から言えることは限られているので、飲むかどうかは、費用や続けやすさも含めて考えるのが現実的です。ほかの薬を飲んでいる人や持病のある人は、医師や薬剤師に相談してください。