ブルーライトカット眼鏡で、目の疲れは減る？ 比較試験のまとめで分かったこと

ブルーライトカット眼鏡で、画面による目の疲れが軽くなるという結果は、比較試験のまとめでは得られていません。根拠の確かさは「低い」とされており、目の疲れには、画面から目を離して休む時間をとる方法が、厚生労働省の指針でも示されています。

画面による目の疲れは、どれくらい多い？

パソコンやスマホを長く見たあとに出る目の疲れ、かすみ、乾き、肩や首のこりは、デジタル眼精疲労（コンピュータビジョン症候群とも呼ばれます）としてまとめて扱われています。

2023年に、世界の103の調査、6万6,577人分をまとめた解析が発表されました。目の疲れなどの症状がある人の割合は、全体で69.0%と推定されています。女性では71.4%、男性では61.8%で、コンタクトレンズを使う人でも高い傾向がありました。ただし、調査ごとの割合は12.1%から97.3%まで大きく異なり、症状の定め方がそろっていないことも指摘されています。

ブルーライトカット眼鏡の比較試験では、どんな結果が出た？

ブルーライトは、画面や太陽の光に含まれる、波長の短い青い光です。これを減らすレンズは広く販売されており、目の疲れや眠り、目の奥の網膜を守る働きがうたわれることがあります。

2023年のコクラン・レビュー（医療の研究を厳しい基準で集めて評価する国際的なまとめ）は、大人を対象に、ブルーライトカットのレンズと普通のレンズを比べた17の比較試験を集めました。1本の試験の人数は5〜156人で、期間は1日未満から5週間です。

目の疲れの点数は、1週間未満の期間では差がない可能性があり、根拠の確かさは「低い」と判定されました。視力にもほとんど差はありませんでした。眠りについては、よくなったという試験と差がなかったという試験が3本ずつで、結論は出ていません。網膜への影響を調べた試験はありませんでした。

「効果があると思い込む」影響も調べられている？

2021年にオーストラリアで行われた試験では、画面による目の疲れを感じている120人が、ブルーライトカット眼鏡か、見た目の同じ透明なレンズの眼鏡をかけて、2時間のパソコン作業をしました。どちらの眼鏡か、参加者にも測る人にも分からないようにしています。

さらに、眼鏡を勧める説明の動画と勧めない動画を分けて見せ、思い込みの影響も調べました。作業のあとの目の疲れの点数にも、目の疲れを客観的に測る検査（光のちらつきを見分ける力）にも、眼鏡の種類による差はありませんでした。説明の仕方による差もみられていません。

2022年には、画面による目の疲れへの対策を調べた45の比較試験、4,497人分のまとめも出ています。ブルーライトカット眼鏡（3試験）では、目の疲れは軽くなりませんでした。目の疲れをうたうベリー類の抽出物のサプリ（7試験）も、偽薬と差がなかったと報告されています。

画面から目を離して休むと、疲れは軽くなる？

よく紹介される方法に「20-20-20ルール」があります。20分ごとに、約6m先を20秒以上見るというものです。

スペインの試験では、目の疲れを感じている29人のパソコンに、このルールで休憩を知らせるソフトを入れました。2週間使うと、目の疲れと乾きの症状が軽くなりました。ただし、知らせをやめて1週間たつと元に戻り、涙の量など目の表面の検査には変化がありませんでした。

一方、米国で若い30人を対象にした試験では、40分の読む作業の途中に、20秒の休憩を5・10・20分ごとにとっても、休憩なしと比べて症状に差は出ませんでした。20秒という短い休憩だけでは足りない可能性も考えられます。

日本では、厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」が、職場での目安を示しています。続けて画面を見る作業は1時間を超えないようにし、次の作業までに10〜15分の休止をとり、その間にも1〜2回、1〜2分程度の小休止を入れるよう示しています。

では、どうすればよいか

ブルーライトカット眼鏡を、目の疲れを減らす目的で新たに用意する根拠は、いまのところ弱いと考えられます。すでに使っていて違和感がなければ、使い続けても差し支えはありません。目の疲れが続くときは、休憩のとり方を見直し、眼鏡の度が合っているかを眼科で確認されることをおすすめします。